KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]
Trening A. 1. Plecy (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - przyciąganie drążka do klatki - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę Dlaczego się nei podciągasz na drążku?? 2. Klata (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - wyciskanie na lawce prostej - wyciskanie na skośnej - rozpietki [...]
Nogi + Barki + Łydki + Przedramię Przysiady - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10 - moglem pewnie jeszcze dorzucić z 5kg co najmniej, ale staram sie oszczędzać kolana zrobię to next razem i pojadę 45x10, 55x10, 65x10, 75x10 ;) Wyciskanie na nogi na suwnicy - 100x10, 120x10, 140x10, 150x10 - całkiem fajne ćwiczenie uznałem, progres niby duży bo sie [...]
Hmmm, czemu tak sie spieracie w cwiczeniach wielostawowych przy SPLICIE? rozumiem jakby to fbw, hst bylo hmmm pozwole sobie wkleic trening radka slodkiewicza na rzezbe, jest to split. poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) [...]
Z tym sprzętem co posiadam to mam takie ćwiczenia: PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x10 [...]
NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi normalnie 3s /ok BARKI: Wyciskanie sztangi do czubka głowy 3s / daj normalne wyciskanei sprzed karku np. w staniu TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s /ok NOGI: przysiady 3s /ok wyprost nog na maszynie 2s / wywal maszyny i cwiczenia izolowane w FBW odpadaja PLECY: sciąganie drązka przud i [...]
[...] do treningu to robilem co drugi dzien, na duze 12 na male partie miesni 9serj w zakresie 8-15pow. 1.KLATKA+BICEPS -wyciskanie skos w dol -wyciskanie skos w gore -rozpietki -sciaganie linek w bramie z dolu w gore BICEPS -uginanie krzywej sztangi -uginanie hantlami -uginanie jednoracz chwytem mlotkowym 2.PLECY+TRICEPS -podciaganie na drazku wasko [...]
Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) JAKA PROGRESJA? TO STALY CIEZARE JAK 3X12 EW ROZPISZ TE PROGRESJE - 12 10 8 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 CZEMU DO 12? WYWAL Z TAD 1S- to ja mam robic do 10 ?? 3. Rozpiętki 2x12 DODAJ TU 1S Z 3 4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x12 IMO ZBEDNE JUZ-myslałem ze to [...]
CZE!! Chciałbym zebysce sprawdzili mi trenng masowy. Wrazie czego to napsizcie co do poprawki Poniedziałek Klatka: ok Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosnej Rozpietki Bic: ok Uginanie ramoin ze sztango Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik Wtorek: Plecy [...]
Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,6, max powt. (PROGRESJA) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt wywal - wyciskanie na poreczach 3 serie 10 powt [...]
Wszystko przeszło, z żołądkiem itp jest ok :] ale mam małe przemyślenia odnośnie diety. Dzisiaj i wczoraj nie dojadłem swojej michy to też przez tą grypę wczoraj ale dzisiaj po prostu nie mogłem... nie wiem co jest ale mam już dość wpychania w siebie pół kg ryżu, płatki owsiane ed... Zastanawiałem się nad dietą tłuszczowa tzn nie do końca [...]
Witam! ułozyłem pewien plan, i chciałem zapytac czy jest poprawnie ułozony, wg zasad itp, nie wiem czy będęnim cwiczył, ale chce zeby pan powiedział, czy jest poprawnie napisany, nie pisałem tylko ilości powt i serii oto on: PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1) wyc. sztangi na ławce płaskiej 2) wyc. hantli na ławce skośnej 3) rozpiętki 4) ściąganie [...]
[...] na poręczy 3 serie 12 Środa Plecy Biceps Kaptury Plecy - Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 x max powtórzen - Atlas sciaganie uchwytów przed głowę siedząc 12,10,10,8 - Przyciaganie linki wyciagu do klatki w siadzie plaskim 12,10,10,8 - Wiosłowanie 4 serie po 10 - Sciaganie [...]